Licht-Meditation und Schätz-Fragen. Die Kombination von Bewegung und kognitiver Aktivierung ist die optimale geistige und körperliche Förderung. Dazu braucht es nicht immer viel Platz, Raum und Trainingspartner/innen. Es funktioniert ganz einfach:
von Bernadette Oberhauser
Lichtertanz
Meditativer Tanz mit einem Licht, einer Kerze im Glas oder auch einer gebastelten Kerze aus Papier (auf dem ein schönes Gedicht geschrieben steht).
Zur Musik „Jeux Interdits“ (zu finden auf YouTube) oder einer beliebigen anderen meditativen Musik.
Folge
- Sitzend auf einem Stuhl. Alleine oder mit mehreren Personen im Stuhlkreis.
- Beide Hände halten die Kerze im Glas oder die Kartonkerze.
- Im Rhythmus einer leichten Musik bewegen wir die Kerze vor unserem Körper hoch und tief - 4 mal.
- Im Rhythmus bewegen wir die Kerze nun vor und zurück - 4 mal. Unser Blick begleitet die wärmende Flamme.
- Nun zeichnen wir mit dem Kerzenglas einen liegenden Kreis über unseren Oberschenkeln in die Luft - 4 mal im Uhrzeigersinn - dann 4 mal in entgegengesetzter Richtung.
- Langsame Bewegungen mit ruhiger und tiefer Atmung.
- Wir nehmen die linke Hand vom Kerzenglas und bewegen das Glas weit zur rechten Seite, der Blick folgt unserer Kerzenflamme. 4 mal diese Bewegung im Rhythmus der Melodie.
- Anschließend dasselbe zur linken Seite, wir wechseln das Kerzenglas in die linke Hand und bewegen den Arm mit Kerze weit zur linken Seite. Unser Blick folgt der Kerzenflamme.
- Jetzt beginnen die Bewegungen in gleicher Reihenfolge wieder von vorne - bis die Musik aus ist.
Schätzfragen
Was schätzt du, wiegt diese
Mandarine?
Was schätzt du, wiegt diese Walnuss?
Was schätzt du, wiegt dieser
Apfel?
Was schätzt du, wie viele Nüsse sind in diesem Korb?
Lichtertanz und Schätzfragen von Bernadette Oberhauser.
Sie leitet ALT.JUNG.SEIN. „Ned lugg lau“ Gruppen im Bregenzerwald
mit Begeisterung und hohem persönlichem Engagement.
Auflösung
Mandarine: 107 Gramm / Nuss: 13 Gramm / Apfel: 163 Gramm
Im Korb sind 89 Nüsse und 4 Nüsse liegen daneben.